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2017年1月11日

痛風族想減重碰到停滯期該怎麼辦?

        許多人減重時都有這樣的經驗,當成功減重了一段時間後,體重卻持續卡在某一個數字,再也降不下來,進入了最煎熬的「減肥停滯期」。


減重要堅持

        千萬別放棄,此時正是考驗你能不能堅持的決勝點。


體重停滯別擔心 「減肥停滯期」是身體正常反應

        當你為了減肥徹底貫徹運動、少吃,會讓身體誤以為你正處於挨餓狀態,便自動開啟保護機制,儘量吸收攝取的熱量,也會降低身體的基礎代謝率,減少能量消耗。
        過了一段時間後,基礎代謝率降低,身體也適應了此時的飲食狀態及運動量,熱量攝取與支出達到平衡,體重就會停滯,其實「減肥停滯期」是身體為了因應熱量攝取減少,所產生的正常反應。
        雖然減肥停滯期是身體的正常反應,但是若以過度節食的方式減重,如攝取的熱量比基礎代謝所需要的熱量還來得低,當身體無法維持健康的生理機能,就會加速基礎代謝率下降,減緩因熱量不足造成的身體傷害。此外,過度節食往往先減掉的是身體的水分與肌肉,這也是促使基礎代謝率下降的原因之一。

基礎代謝率=身體維持基本生理運作所需熱量

        什麼是基礎代謝率呢?可以想像成躺著不動,人體為了維持呼吸、心跳、血液循環、體溫、肌肉張力、細胞代謝等基本生理運作,所需要最低熱量的消耗情形。
        人體每天消耗的熱量,大部分運用於基礎代謝上,約佔一天需求熱量的70%。不過,由於肌肉組織會隨著年齡增加而遞減等種種原因,導致基礎代謝率隨著年齡增加而下降。

了解基礎代謝率後,那麼該怎麼做才能突破減肥停滯期?

        突破減肥停滯期最需要的是「提高基礎代謝率」,一旦基礎代謝提高突破停滯期後,就會再邁入下一個減重突飛猛進期,而且也比較不易復胖。
        由於每個人的減肥停滯期長短不同,此時若意志不夠堅定,挨不過減肥停滯期,一旦回復原來的食量與運動量,面對的就是「復胖」的到來,而且往往增加的是油膩膩的體脂肪。



每天都要注意體重喔


        一般來說,克服停滯期最好的方法是增加運動量,因為運動可以增加身體的肌肉量。

      規律、適當的運動也有助於效提升基礎代謝率。當身體進行超過30分鐘低強度的有氧運動後,就會開始促進體內脂肪代謝、分解,便能有效提高基礎代謝率。  


中廣型肥胖,痛風罹患率最高。


        肥胖對於尿酸上升的影響,比起高普林食物更大。在各種肥胖的類型中,以中廣型肥胖對於痛風發病的危險度最高。


褲頭是否更鬆了呢?加!油!堅持


        最近穿褲子,皮帶是否又多了一格呢?小心!中廣型肥胖找上你嚕。






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作者介紹           

 
 陳 峙 仰 醫師

  1966年生,中山醫學大學醫學系畢業,
日本東京女子醫科大學風濕病痛風研究中心
臨床研修畢業。專長為痛風及高尿酸血症治
療。
  曾任台北市立和平醫院痛風科主任、國
立陽明大學教學醫院講師。現任財團法人宏
恩醫院痛風治療中心主任、陳峙仰高尿酸健
康中心負責人。

 專業經歷:

  • 痛風患者治療人次,全球第一
  • 台灣成功治療痛風石患者數最多
  • 主持世界最大痛風患者資料庫
  • 國際痛風及高尿酸血症相關研究之論文評審員
  • 近四年內,兩次日本痛風醫學會最佳論文獎榮譽

 率先發現與主張:
  • 「台灣痛風盛行率世界第一」
  • 「食物普林控制不如肥胖控制」
  • 「新陳代謝症候群與高尿酸血症關聯密切」

 專書著作:
  • 「不再痛風的生活」,文經社,2016


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