痛風併高血壓自行減藥恐中風

        高血壓引起中風不只是冬天的「專利」！

        夏天由於血管擴張的關係，血壓會較冬天低，不少高血壓病患因而擅自停藥，但夏天心情易煩躁，血壓容易起伏不定，血壓忽高忽低對血管很傷，一旦突然高起來，便很容易中風，門診中不乏夏天血壓飆高中風的病患。

炎熱天氣，血壓也是會飆高的!

痛風族吃馬鈴薯會高血壓??!!

        美國一項研究揭示，食用較多馬鈴薯會增加罹患高血壓的風險。研究人員稱，這可能是馬鈴薯食品的高升糖指數所致。

馬鈴薯的高升糖指數您注意到了嗎?

        馬鈴薯是人們最常食用的食物之一，因其富含鉀，最近被美國政府的食物計畫列入蔬菜的分類中。但馬鈴薯與高血壓的關係，在過去一直沒有人進行研究。

        研究人員追蹤超過187,000名成年人超過20年的時間，以了解其食用馬鈴薯的頻度與高血壓之間的關聯。

痛風族血壓未控制易患血管性失智症

        痛風族群常見高血壓的問題，若不處理，則會衍生其他心血管疾病等等許多可怕的後遺症。

        中年正值拼事業的黃金期，但若未控制好血壓，罹患「血管性失智症」風險將大幅增加。

        研究報導，三十至五十歲的中年人血壓比正常值每高出二十毫米汞柱，罹患血管性失智症的風險會升高百分之六十二。國內醫師提醒，即使年僅三十多歲也要注意血壓。

頭痛劇烈嗎?小心高閜壓找上你!

痛風族多走路可以對健康有哪些好處?

      「走路」是最簡單、經濟的運動。日本最新研究發現，走路並搭配中強度運動（快步走），有助維持健康、降低罹患乳癌、心臟病和糖尿病的風險，還能延年益壽。

        那麽一天要走多少步才有效？

走路，是最理想的有氧運動。

        日本東京都健康長壽醫療中心，經過15年的追蹤調查運動量與20種疾病發病率的關係，發現每日走路並進行中強度運動，能提升全身的血液循環，活躍NK細胞和海馬的神經細胞，對於憂鬱症、失智症、高血壓……都能有效改善。

為什麼痛風族必須限制飲食鹽分攝取量?

        

        痛風族大多伴隨著腎臟功能衰退以及高血壓這些合併症，所以在飲食上，鹽分必續嚴格控制。

        你知道每天只能吃多少鹽嗎？很多人都吃得好鹹，不只是每日三餐中的鹽，還有很多調味料裡面也有鹽，以及很多食品中都含有鹽，加總起來，往往都超過每日限用量；以致因為鹽分攝取過多，很多疾病就跟著來報到！

您是否注意到了您的鹽分攝取是否過量呢?

痛風族合併高血壓注意六大危險信號

     高血壓是現代人常見的文明病，更是高尿酸患者的九大合併症之一。

     

高血壓與心血管疾病息息相關不可忽視！

      但是不管有沒有被診斷為高血壓，規律檢測血壓的人卻是屈指可數。 所以很多人有高血壓而不自知，或是明知有高血壓卻不知道血壓控制得如何。

      根據統計台灣60歲以上民眾，幾乎每2人就有1人有高血壓，而且血壓與心血管疾病的風險息息相關，是國人十大死因之一，可見高血壓是不能輕忽的疾病。

痛風族如何保健高血壓?

「住在街角的陳先生，上個禮拜又叫救護車了。好像是高血壓，身體不太舒服。」

「高血壓是什麼？有這麼嚴重嗎？」

「高血壓是一種普遍長期潛伏體內的慢性病，發病後不但不易根治，控制不當還很容易發生合併症甚至死亡。高血壓可以說是現代社會的頭號『隱形殺手』，一旦高血壓，想甩掉它比較難，唯有合理有效控制才是上上策。」

高血壓全稱動脈高血壓（arterial hypertension），是一種動脈血壓升高的慢性病。血壓的升高使心臟推動血液在血管內循環時的負擔增大。血壓有兩種，收縮壓和舒張壓，分別為心臟跳動時肌肉收縮（systole）或舒張（diastole）時的測量值。正常靜息血壓範圍為收縮壓100–140毫米汞柱mmHg（最高讀數）和舒張壓60–90毫米汞柱mmHg（最低讀數）。血壓持續等於或高於140/90毫米汞柱mmHg時則為高血壓。

高血壓分為自發性高血壓、原發性高血壓或繼發性高血壓。約90–95%的病例為「原發性高血壓」，其餘5–10%的病例由影響腎臟、血管、心臟或內分泌系統的其它病症引發（繼發性高血壓）。

「哀！陳先生還真是多災多難，平常生意都快忙不過來了。假日還要撥時間，定期回診看痛風。上次揪他一起去吃好料，隔天他就發作，痛到都飆淚了。現在竟然又得了一個高血壓，真是運氣太差了。」

「陳先生以前有痛風，現在又多了高血壓，這件事絕對不是運氣的問題啊！這是他體內的尿酸沒有好好控制，才會引響到血壓的平衡能力。」

「原來，是尿酸又惹禍了。」

高血壓的危害

「高血壓就是血壓比一般人都高，偶爾會不太舒服而已嗎？」

「高血壓不是單純血壓高而已，它還是中風、心肌梗塞、心衰竭、動脈瘤及外周動脈疾病等重症一個主要危險因素，也是慢性腎病的起因之一。即使輕度的動脈血壓升高也能縮短期待壽命。」

「那不就很恐怖了，有高血壓之後，有沒有什麼辦法不要更嚴重？」

「改變飲食及生活方式可以改善對血壓的控制並減少相關的健康風險。但如果生活方式改變沒有起效或效用不佳則這些患者常需要使用藥物治療。」

高血壓預防

「那有沒有什麼方法可以不要高血壓嗎？」

「高血壓是一種普遍長期潛伏體內的慢性病，發病後不但不易根治，控制不當還很容易發生合併症甚至死亡。平常就應該多關心一下，飲食是否恰當直接關係到血壓是否平穩。不管年齡多大，都應該關心血壓的健康，並從飲食技巧中管理好血壓。」

「那有沒有實際做法上的建議？」

「當然有啊！下面依序來介紹一下飲食方面、生活方式，以及心理壓力，各方面的預防保健方式。」

飲食注意六少

1. 少喝碳酸飲料

美國心臟協會雜誌《循環》刊登一項新研究發現，常喝軟飲料、冰茶和水果混合飲料等含糖飲料會增加高血壓發病率。每天至少喝一瓶碳酸飲料的成人，會提高50%罹患代新陳代謝症候群的機率。即使是低熱量汽水飲料同樣會增加高血壓危險。

2. 少吃加工肉食

低鹽飲食有助於預防高血壓。大多數引發高血壓的鈉，其實來自包裝食品或加工食品。因為加工食品大多以高鹽分製成，含鈉量極高，常吃可導致高血壓。少吃鹹肉、香腸、醃製品等加工食品有助於預防高血壓。

3. 少飲酒

少量酒精，有輕微降血壓作用，但超過則會顯著增加高血壓風險。大量飲酒後，收縮壓和舒張壓會升高，長期下來，引發高血壓的風險就大。

4. 少吃餅乾

哈佛大學公共衛生學院一項近期研究發現，反式脂肪酸會增加中老年婦女患高血壓風險。烘培的餅乾、蛋糕以及麵包含有一定反式脂肪，會增加心血管疾病風險。

5. 少喝咖啡 喝綠茶或花茶最好

多項研究顯示，喝咖啡與血壓上升之間存在一定關聯性。美國研究發現，每天喝5杯咖啡，連續2個月就會引發血壓上升，尤其是對青壯年的影響大於中老年人。對高血壓人群喝綠茶或花茶更適合。

6. 少吃披薩餅

美國食品製造商協會一份報告指出，燻肉披薩餅和乳酪披薩餅是美國人飲食中鈉的主要來源。調味醬、面包皮、乳酪以及添加在披薩餅上的香腸和火腿，不但熱量高含鹽量也高。速食是美國兒童罹患高血壓的主因。

怎樣吃更有益：

1.多吃水果蔬菜

多吃水果蔬菜不僅有助於控制體重、防止肥胖，而且也可以有效降低血壓。蔬菜的低鈉高鉀成分，有助身體排出過多的鈉，促使血壓下降。建議多吃山芋、菠菜、香蕉、柳丁以及番茄。

2. 多用調味品

重口味的飲食含鹽量較多，不利血壓。烹調時可添加一些香菜、九層塔、檸檬汁或調味品，如黑胡椒粉、大蒜粉、咖喱粉、孜然等替代部分用鹽量，也可以讓食物更可口。

3. 多喝低脂奶

低脂肪飲食有利預防高血壓，脫脂牛奶、低脂優酪乳或是低脂乳酪有益血壓健康。美國國家心肺血液研究所的一項新研究調查了5,000人的飲食情況，結果發現，與從來不吃低脂乳製品的人相比，每天吃2次以上低脂乳製品的人血壓水準更低。

生活方式需改變：

1、保持正常體重（如身體質量指數20-25公斤/米²).

2、將飲食中鈉的攝入量減少至（每天<6克氯化鈉或<2.4克的鈉）。

3、定期從事有氧運動，如快走（在一週的大多數日子裡，每天30分鐘），每周爬山也可以降低血壓（不用太高的山）。

4、限制飲酒，男性每天不超過3個單位，婦女每天不超過2個單位。

5、每天的飲食中含豐富的水果和蔬菜（例如，每天至少五份）。

通過有效的生活方式改變能降低的血壓幾乎可以和服用一種降壓藥物所能降低的血壓水平媲美。改變兩項或更多項生活方式甚至可以達到更佳的效果。

減輕心理壓力及其他：

減低血壓不同方法還有：減輕心理壓力而設制的計劃，放鬆術、瑜伽或打坐都說能降低高血壓。

降血壓飲食法（DASH diet），一種含豐富的堅果、全穀類、魚類、家禽、水果和蔬菜並備受國家心臟、肺和血液研究所推崇的飲食法，也能降低血壓。該飲食計劃的主要特點之一就是限制鈉鹽的攝入量，儘管此飲食中也包含豐富的鉀、鎂、鈣和蛋白質。

「原來有這麼多層面都可提升自己對血壓的照顧。」

「是的！不論年齡、男女，所以人都可以慢慢地利用這些方法來降低自己高血壓的風險的。但是，對高尿酸的患者來說，一定要好好控制尿酸量，這才是避免高血壓的基本功。」