痛風族多走路可以對健康有哪些好處?

      「走路」是最簡單、經濟的運動。日本最新研究發現，走路並搭配中強度運動（快步走），有助維持健康、降低罹患乳癌、心臟病和糖尿病的風險，還能延年益壽。

        那麽一天要走多少步才有效？

走路，是最理想的有氧運動。

        日本東京都健康長壽醫療中心，經過15年的追蹤調查運動量與20種疾病發病率的關係，發現每日走路並進行中強度運動，能提升全身的血液循環，活躍NK細胞和海馬的神經細胞，對於憂鬱症、失智症、高血壓……都能有效改善。

       走路可以預防以下這些疾病：

        憂鬱症：走4000步，約5分鐘以上。

每天走路4000步，可以改善憂鬱症。

        失智症：走5000步，約7.5分鐘。可增加腦內的血流量，活化海馬的神經細胞。

        心臟病、腦中風：走5000步，約7.5分鐘。

        肺癌、大腸癌、乳癌、子宮內膜癌：走7000步，約15分鐘。能促進自然殺手細胞（NK細胞）活躍，打擊已形成的癌細胞，防止癌症擴大。

        骨質疏鬆、動脈硬化：要走7000步，約15分鐘。

        糖尿病、高血壓、高脂血症：要走8000步，約20分鐘。可讓血液流入肌肉的微血管中，促進全身的血液循環，有效改善高血壓症狀。


        快步走對許多疾病都有預防和改善的作用。每週快步走7小時以上，可以降低20%的乳癌罹患率；每天快步走1小時，二型糖尿病的罹患率也可降低約50%。另有研究顯示，每週快步走3小時以上，可降低35%～40%罹患心臟病的風險。

        雖然東西方在運動時間上的研究結果有所差異，然而，快步走確實對我們的身體能起到遠離疾病的不凡功效。

        快步走的定義為比平常走路稍快的速度、稍微出汗的程度、能一邊對話一邊走路。快步走是有氧運動，具有強身健體的益處，能強化下半身肌群與心肺功能。不過，平常較少走路運動者，建議先以一天增加2000步為目標，一年內達到每天8000步中強度（快步走）20分鐘，如此循序漸進，才能達到養生功效。

長期養成走路習慣，再適度加上快走或慢跑，可以除百病。

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作者介紹　　　　　　　　　　　
　

　陳 峙 仰　醫師

　　1966年生，中山醫學大學醫學系畢業，
日本東京女子醫科大學風濕病痛風研究中心
臨床研修畢業。專長為痛風及高尿酸血症治
療。
　　曾任台北市立和平醫院痛風科主任、國
立陽明大學教學醫院講師。現任財團法人宏
恩醫院痛風治療中心主任、陳峙仰高尿酸健
康中心負責人。

　專業經歷：

• 痛風患者治療人次，全球第一
• 台灣成功治療痛風石患者數最多
• 主持世界最大痛風患者資料庫
• 國際痛風及高尿酸血症相關研究之論文評審員
• 近四年內，兩次日本痛風醫學會最佳論文獎榮譽

　率先發現與主張：

• 「台灣痛風盛行率世界第一」
• 「食物普林控制不如肥胖控制」
• 「新陳代謝症候群與高尿酸血症關聯密切」

　專書著作：

• 「不再痛風的生活」，文經社，2016