痛風族健走20分鐘 趕走失眠健忘 消除大腦疲勞

健走可以消除壓力、消除大腦疲勞(圖:Sarah Horrigan)

「林先生，你今天怎麼看起來沒有什麼精神？」

「哀！工作、家庭兩頭燒，每天都覺得很累，晚上卻睡不好，每天一早起床都還是全身沉重，感覺好像怎麼休息都休息不夠？」

「你是壓力太大，用腦過度了喔！
每天坐在辦公室裡，都靠大腦在思考，沒有在運動，導致身體與大腦的疲勞失衡，這樣的話可能會造成失眠、健忘、工作效率變差以及注意力無法集中。」

「你知道我有痛風，這樣隨便運動不會對關節有不好的影響嗎？」

「別擔心，不要怕痛風就忘了運動。
只要是有氧運動，還是可以促進血液循環，達到健康的功效。我現在晚上都會去健走個20分鐘，稍微運動一下，可有效讓身體與大腦恢復平衡狀態，減輕壓力，消除大腦疲勞！。
下班後一起去怎麼樣？」

大腦疲勞易失眠、健忘、溝通能力變差

現代以辦公室工作為重心的生活型態，一天下來都是以頭腦思考來工作，長時間身體不太活動，坐著面對電腦工作。

因此辦公室工作的疲勞是用腦後的精神疲勞，如果是適度的肉體疲勞，會讓人感到舒暢，晚上也能睡得更好，然而精神疲勞卻是包含頭腦在內全身沉重，再加上身體沒有活動造成的僵硬，就會變成只有頭腦與精神疲勞的失衡狀態。

過度的精神疲勞會影響生活甚鉅(圖:Kristel Jax)

只有大腦疲勞的失衡狀態會造成失眠，長期睡不好不只影響健康狀況，還會使得認知機能低下，產生工作效率變差、注意力無法集中、健忘以及溝通能力變差等等症狀。

飯後一小時健走20分鐘　消除大腦疲勞

根據美國喬治亞大學研究，只要進行20分鐘的健走、伸展等運動，就能大幅改善處事能力與記憶力。運動可讓大腦血液循環變好、減輕壓力，消除大腦疲勞。透過適度讓身體疲累，改善只有大腦疲勞的失衡狀態，有助於入眠。

多到公園健走，降低大腦疲勞(圖:Al Ebnereza)

晚飯後一個鐘頭健走，不僅可消除壓力以及大腦疲勞，還可舒緩肩頸、腰部一整天久坐造成的肌肉僵硬，此外晚上進行輕運動對大腦疲勞有益，與自律神經有關。

白天為了讓身心保持活力，會以自律神經中的交感神經為優位位置，讓工作效率提高。而到了晚上，為了讓身心能夠休息，會切換到副交感神經。在自律神經中的副交感神經運作時稍微運動，有助於幫助末梢血管打開，促進血液循環，溫暖身體，消除全身的肌肉僵硬。

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作者介紹　　　　　　　　　　　
　

　陳 峙 仰　醫師

　　1966年生，中山醫學大學醫學系畢業，
日本東京女子醫科大學風濕病痛風研究中心
臨床研修畢業。專長為痛風及高尿酸血症治
療。
　　曾任台北市立和平醫院痛風科主任、國
立陽明大學教學醫院講師。現任財團法人宏
恩醫院痛風治療中心主任、陳峙仰高尿酸健
康中心負責人。

　專業經歷：

• 痛風患者治療人次，全球第一
• 台灣成功治療痛風石患者數最多
• 主持世界最大痛風患者資料庫
• 國際痛風及高尿酸血症相關研究之論文評審員
• 近四年內，兩次日本痛風醫學會最佳論文獎榮譽

　率先發現與主張：

• 「台灣痛風盛行率世界第一」
• 「食物普林控制不如肥胖控制」
• 「新陳代謝症候群與高尿酸血症關聯密切」

　專書著作：

• 「不再痛風的生活」，文經社，2016