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| 每天快走，一步一腳印走出健康的未來 (攝: TAKA) |
「陳醫師！我的腳踝偶爾會痛風發作，這樣還能做什麼運動啊？」
王先師快滿60歲了，自從年輕時，成為上班族之後，就沒有什麼機會可以運動。
「高尿酸患者建議進行有氧運動，避免無氧運動產生的乳酸堆積。有氧運動一般最推薦的就是健走。」
「健走？是指登山嗎？」
「登山也算，一般的大步、快步走就可以了。」
很多痛風患者會擔心關節問題，不太敢做運動，甚至不再做運動。
其實只要不是痛風急性期，適時增加有氧運動是有助於筋骨活動、熱量消耗，達到促進健康的功效。有氧運動之中，以簡單、經濟、老少皆宜的「走路」為最合適的選擇。
走路到底有多大的功效，我們來看一下日本東京都健康長壽醫療中心，針對5000位長輩進行一個歷經15年的研究，甚至記錄其中500人的數十年來全天的步數和步速，得出了一個預防疾病的原則——「8000步+20分」。
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| 日本正推行每天堅持走8000步，加20分鐘快走，就能換取購物積分 (圖: 日經技術在線) |
「8000步+20分」的意思是：一年之內，平均每日8000步加上每日20分鐘的中強度活動。
這裡提到的中強度活動，指的是快走，而不是一般的散步。
要能提升心跳數達到每分鐘100次以上，跨步的步伐也要加大才能加強腿部運動。透過這個標準可以有效預防多種疾病的發作，包括了憂鬱症、失智症、心臟病、腦中風、肺癌、大腸癌、新陳代謝症候群等。
下表為各種疾病的預防建議值：
一年內每日
平均步數
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一年內每日平均
中強度活動時間
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可以預防的疾病
或對該生活狀態者的建議(括號表示)
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2000步
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0分
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(長期仰臥者)
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4000步
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5分
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憂鬱症
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5000步
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7.5分
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(需要看護者)、失智症、心臟病、腦中風
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7000步
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15分
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肺癌、大腸癌、動脈硬化、骨質疏鬆
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7500步
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17.5分
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老年性肌少症、體力不足者
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8000步
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20分
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高血壓、高血脂、糖尿病、75歲以上新陳代謝症候群
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9000步
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25分
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血壓正常偏高、血糖偏高
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10000步
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30分
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75歲以下新陳代謝症候群
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12000步
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40分
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肥胖
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12000步+40分鐘以上為過量運動，不建議超過
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在經過數十年的研究後，統計結果發現：不論是年齡層，500名配帶有自動記錄器的長輩，3年內的醫療費用都有明顯地減少，因此日本地方政府也決定以此為健康政策的指標。
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| 每天健走有助於身心健康 (攝: TAKA) |
除了日本的研究有這樣的結果，美國《護理健康研究》的研究資料也顯示，快步走對許多疾病都有預防和改善的作用。每週快步走7小時以上，可以降低20%的乳癌罹患率；每天快步走1小時，二型糖尿病的罹患率也可降低約50%。《新英格蘭醫學期刊》的研究也表明，每週快步走3小時以上，可降低35%～40%罹患心臟病的風險。
雖然東西方在運動時間上的研究結果有所差異；但不可否認地，快步走確實對我們的身體能起到遠離疾病的不凡功效。
最後提醒，完成運動目標切記要循序漸進，並且持之以恆，才能達到健康的功效。
作者介紹
1966年生，中山醫學大學醫學系畢業，
日本東京女子醫科大學風濕病痛風研究中心
臨床研修畢業。專長為痛風及高尿酸血症治
療。
曾任台北市立和平醫院痛風科主任、國
立陽明大學教學醫院講師。現任財團法人宏
恩醫院痛風治療中心主任、陳峙仰高尿酸健
康中心負責人。
專業經歷：
- 痛風患者治療人次，全球第一
- 台灣成功治療痛風石患者數最多
- 主持世界最大痛風患者資料庫
- 國際痛風及高尿酸血症相關研究之論文評審員
- 近四年內，兩次日本痛風醫學會最佳論文獎榮譽
率先發現與主張：
- 「台灣痛風盛行率世界第一」
- 「食物普林控制不如肥胖控制」
- 「新陳代謝症候群與高尿酸血症關聯密切」
專書著作：
- 「不再痛風的生活」，文經社，2016
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