痛風族要運動 但不要痛風反而復發

(蘋果日報專訪轉載)

運動雖然有益健康，但痛風患者可要拿捏分寸，宏恩醫院痛風科醫師陳峙仰表示，激烈運動容易誘發痛風，建議選擇溫和有氧運動如慢跑、游泳，過程隨時補充水分，感到疲憊就要休息，降低發作風險。
報導╱王璐華　攝影╱高凱新

運動對於痛風患者猶如雙面刃，宏恩醫院痛風科醫師陳峙仰表示，拿捏得當有助控制體重，較飲食更能有效降低痛風發作風險，但不少運動員都有高尿酸血症困擾，這是因為激烈運動使身體產生無氧代謝，堆積乳酸使尿酸釋放。建議痛風患者選擇和緩有氧運動如快走，感到口渴時也要立即補充水分，過程只要覺得肌肉有點痠痛、疲勞就要休息，也提醒民眾，如果痛風處急性期則應以休息為主，避免過度活動加重發炎反應。

【先了解】激烈釋尿酸
激烈運動如打籃球、羽球等，缺乏充分時間讓身體吸收氧氣，無氧代謝容易讓體內尿酸大量釋放，容易誘發高尿酸血症。建議痛風患者選擇和緩有氧運動，像是慢跑、快走、騎單車或是游泳皆可，搭配減少高熱量飲食，可以更有效控制體重，預防痛風發作。

【醫師說】
其實對於高血壓、糖尿病或是其他心血管疾病患者來說，都建議選擇做有氧緩和的運動，對於血壓、血脂穩定較有幫助。
【這樣做】痠痛應休息
若運動時間過長，即使是選擇有氧緩和運動，後期也容易因肌肉疲勞而轉為無氧代謝，增加痛風發作機率。陳峙仰醫師建議，一般建議痛風患者每次運動約30分鐘~1小時，但每個人肌耐力狀況不同，如果運動中感到肌肉痠痛、疲憊時就應停下休息。

【少運動飲料】
水分補充對痛風患者相當重要，可降低尿液尿酸濃度，預防腎結石，每日應喝足2000C.C.。另外，許多人運動後喝運動飲料補充電解質，患者通常腎臟代謝不佳，若無法將電解質代謝，長期下來可能引發身體不適。

【勿吃高蛋白】
想練健美身材，許多人選擇在運動之後補充肌酸、高蛋白，但是陳峙仰醫師表示，6~7成痛風患者合併有腎病，本來就需限制高蛋白飲食如肉類，補充肌酸、高蛋白更須絕對禁止。